Quando começamos a fazer alguma atividade física é comum falarem sobre a realização de uma “Avaliação Física”, mas você sabe o que é isso?
Dentro da avaliação física temos outra chamada de avaliação antropométrica, um método de investigação utilizado pelos nutricionistas que é baseado na medição das variações físicas e na composição corporal global.
Os parâmetros mais utilizados para a avaliação antropométrica são as medidas primárias (utilizadas isoladamente), como peso, estatura, dobras cutâneas e circunferências e as medidas secundárias (combinadas) como Índice de Massa Corporal (IMC), peso ideal, somatória de dobras cutâneas, entre outros.
O exercício abdominal é um dos mais conhecidos exercícios para desenvolvimento e fortalecimento da musculatura abdominal, principalmente do músculo reto abdominal.
Basicamente os exercícios abdominais existem em diversos tipos, sendo o mais popular dele o "supra" (em inglês, crunch). Antes da popularização do supra o sit-up era o mais conhecido, tendo sido praticado por renomes da "antiguidade" do fisiculturismo, bem como por atletas e artistas marciais como Bruce Lee e Jackie Chan.
No entanto, na virada da década de 60 para 70 os fisiculturistas passaram a adotar mais o supra porque as pesquisas de então apontavam que ele trabalhava mais o abdômen e não estressava tanto a parte inferior da coluna, o que é verdade, uma vez que o abdômen só é trabalhado para movimentos de até 45º de curvatura em relação ao início reto (sobre o solo, por exemplo), sendo que todo o resto do movimento executado no sit-up acaba sendo efetuado por músculos na coxa. Além disso, a operação do sit-up pode acabar por tirar a atenção praticamente de forma que ele venha a quase não mexer no tronco, só elevando-o no movimento final (isto é, apenas utilizando-se da musculatura da coxa e não concentrando o exercício no abdôme
O Banco de Wells também conhecido como teste de sentar e alcançar é usado na avaliação física, como um teste de flexibilidade para medir a amplitude do alongamento da parte posterior do tronco e pernas.
Neste teste, o avaliado deverá sentar-se sobre o assoalho ou colchonete com as pernas plenamente estendidas e plantas dos pés contra a caixa usada para a realização do teste. O aluno deverá inclinar-se lentamente e projetar-se para frente até onde for possível, deslizando os dedos ao longo da régua. A distância total alcançada representa o escore final, sendo que serão realizados 3 tentativas de alcance.
o avaliador colocado perto da fita métrica controla que os joelhos não sejam flexionados; que seja feita uma expiração enquanto é realizada a flexão e que o avaliado consiga sustentar esta posição por pelo menos 2 segundos.
As flexões de braços são não só um ótimo exercício para desenvolver a força dos membros superiores e tronco, como um ótimo meio testar a força e resistência do corpo.
O teste fitness de flexões de braços é um teste simples, utilizado por treinadores e atletas para desenvolver a força dos membros superiores e tronco e avaliar a evolução durante o processo de treino. Este teste permite comparar os seus resultados com outros da sua idade e género, e acompanhar a evolução ao longo do tempo
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